什么是健康的体内脂肪百分比以及如何实现

当试图保持健康或保持健康时，您需要解决的最重要的考虑因素之一就是您的身体脂肪百分比。该计算不应与您的BMI评级相混淆，因为这是两个独立的健康指标。

假设您的体内脂肪百分比高。在这种情况下，您会增加发展慢性病（如心脏病和糖尿病）的机会，这些疾病通常与早产，可预防的死亡有关。

在健康范围的另一侧，体内脂肪太少也会导致健康问题。那些体内脂肪太少的人会遇到调节其葡萄糖，能量储存和释放以及胆固醇的问题。

即使计算您的体内脂肪百分比可能不是您想做的事情，但如果您想过着悠久，健康和幸福的生活，通常是您需要做的事情。如果您不确定健康的体内脂肪百分比是多少或如何实现，那么您已经来了。德赢vwin客户端下载

在本文中，我们将帮助您了解更多有关体内脂肪百分比的信息，并告诉您有关达到健康体内脂肪百分比的所有信息。

体内脂肪百分比和体重指数有什么区别？

在我们看待被认为是健康的体内脂肪百分比之前，我们需要研究体内脂肪百分比和体重指数之间的差异。尽管许多人认为体内脂肪指数与体内脂肪百分比相同，但事实并非如此。

从本质上讲，您的体内脂肪百分比测量体重的数量以脂肪的形式存在。相比之下，您的体重指数是确定您的身高健康体重的一种方法。

有些人声明您可以根据体重指数确定体内脂肪百分比。即使在某些情况下可以做到这一点，但这并不能真正反映您的身体有多少脂肪。它也不会使您准确阅读整体体重状况。

最终，BMI仅使用您的身高和体重，无法测量身体的组成。根据他们的BMI，可以认为具有健康脂肪百分比的人。例如，健美运动员可以具有很高的BMI表明它们超重，但实际上，根据身体脂肪百分比，它们健康。

什么是健康的体内脂肪百分比？

现在是时候回答围绕健康脂肪百分比的主要问题了。您必须注意，健康的体内脂肪百分比将取决于许多因素，因为可能是健康的身体脂肪百分比，因为您不会对别人。

确定健康体内脂肪百分比的一些因素包括您的遗传学，性别，年龄以及您是否是运动员。奇怪的是，即使可能很难相信，仍然没有统一的标准，即健康的体内脂肪百分比应该是什么，这就是为什么许多医疗机构更喜欢使用人的体重指数作为其健康的指标的原因。

下面我们包含了一张表美国锻炼理事会认为男性和女性是健康的体内脂肪百分比。从表中显示的数据中，我们可以看到，男性的健康脂肪百分比平均在18％至24％之间。女性的平均健康身体脂肪百分比在25％至31％之间。

此外，数据还表明，如果一个人的体内脂肪百分比在14％至17％之间，那么他很合适，但是如果他的体内脂肪百分比为25％或更高，则他被认为是肥胖的。相比之下，一个体内脂肪百分比在21％至24％之间的女性被认为合适，但是如果她的体内脂肪百分比为32％或更高，则被认为是肥胖。

但是，美国运动委员会未能包括身体脂肪百分比的发现，随着年龄的增长，健康的身体脂肪百分比如何变化。幸运的是，皇家护理学院2015年进行了一项研究，以确定不同年龄在不同年龄的健康体内脂肪百分比。

该表显示，20至39岁之间男性和女性的健康脂肪百分比在8％至20％之间。相比之下，该年龄段的不健康体内脂肪百分比高于25％。对于60至79岁之间的人，健康的身体脂肪百分比在13％之间到25％，而30％以上的百分比被认为不健康。

如何测量体内脂肪百分比

现在我们知道了健康的体内脂肪百分比是多少，我们可以研究如何测量自己的体内脂肪。通常，您可以在家中或在健身房中测量体内脂肪百分比，但是如果您想确定，最好看到合格的专业人士或医生。

通常，测量体内脂肪百分比的最快方法是使用皮羊钳。该工具将使您能够测量皮肤的厚度和下面的脂肪质量，这将使您对体内有多少脂肪有一个可靠的了解。

如果此选项听起来太复杂了，或者您想要更准确的阅读，那么如果您的身体脂肪百分比健康，还有其他方法可以测量。我们简要列出了以下方式。

• DEXA扫描
• 3D身体扫描
• 静液压称重
• 电阻止
• 生物电阻抗分析
• 空气位移德赢vwin客户端下载

您可以实现和保持健康的体内脂肪百分比的方式

如果您已经测量了体内脂肪百分比并对阅读的不满意，那么您可能想了解更多有关如何实现和维持健康的体内脂肪百分比的信息。下面我们讨论了您在不寻求手术方法的情况下可以做到这一点的几种方法。

您可能会发现，得知这需要时间和奉献精神，您可以轻松获得健康的体内脂肪百分比，这令人难以置信。但是，您在采用我们所谈论的方式后看到的结果将根据潜在的健康问题或条件而有所不同。

1.专注于营养

如果您有强大的意志，那么实现健康脂肪百分比的最佳和最简单方法之一就是专注于营养。您吃的东西和运动量一样重要。

理想情况下，您的饮食需要包括高质量的蛋白质，该蛋白质约占每日热量摄入量的10％至15％。此外，您的每日饮食中有20％至30％必须是为您提供心脏健康脂肪的食物，而55％至60％的饮食需要包括富含碳水化合物的食物。

建议女性每天至少吃1200卡路里的热量，而男性每天至少需要1,500卡路里的热量才能保持其新陈代谢活跃。您更有可能减少体内脂肪，并通过均衡的饮食保持健康的体内脂肪百分比。但是，请记住，如果您吃得太少，您可能会导致新陈代谢放慢，这会使您的身体节省脂肪而不是失去脂肪。

2.保持热量平衡

除了健康饮食外，您还需要保持热量平衡。为了保持健康的体内脂肪百分比，您需要确保消耗的卡路里数量大致与每天燃烧的量相同。

如果您想减少体内脂肪以达到健康的体内脂肪百分比，则需要处于热量缺陷。要进入热量缺陷，您需要燃烧比每天消费更多的卡路里。如果这样做，您的身体将燃烧脂肪储存以获得能量，这将使您可以减少体内脂肪百分比。

但是，如果您想提高体内脂肪百分比以达到健康百分比，则需要比每天燃烧更多的卡路里吃更多的卡路里。这将使多余的卡路里作为脂肪组织储存。

3.参加力量训练

当您想达到健康的体内脂肪百分比或保持身体脂肪百分比的健康水平时，您需要参加正常的力量训练。参加力量训练将使您能够建立和维护肌肉组织。

当您进行力量运动时，您会燃烧卡路里，并且身体静止时，肌肉质量将继续燃烧卡路里。您可以完成的一些最简单的力量训练练习包括使用哑铃，杠铃和水壶。

4.足够的睡眠

您是否知道一些研究推断出那些睡眠较少的人更有可能保持体内不健康的脂肪百分比？如果您每晚睡得不到七个小时，那么您的身体脂肪百分比较高。

您可以通过多种方法来管理您获得多少睡眠，我们在下面简要列出了其中的一些。

• 经常锻炼
• 遵守睡眠时间表
• 确保您得到足够的阳光
• 入睡前30分钟关闭电子设备

5.管理压力水平

尽管您的饮食以及您的运动量是在实现和维持健康的体内脂肪百分比方面的重要因素，但您也需要管理压力水平。毫不奇怪，您的身体成分与您的心理健康以及如何应对压力有很大关系。

如果您一直都有压力，那么您会增加血液中存在的皮质醇量。您身体的皮质醇水平越高，您储存体内脂肪的可能性就越大。但是，我们知道不可能完全消除人生的压力，这就是为什么您应该考虑参加降低压力水平的活动。您可以做的一些最好的减压活动包括有氧运动，瑜伽，冥想和深呼吸。