为什么锻炼后我不酸痛 - 锻炼后酸痛

与许多人认为的相反，缺乏锻炼后的酸痛并不一定表明您的锻炼计划无效。

本指南包含一个必读的详细说明，说明为什么在这种能量减少锻炼之后您可能不会酸痛。

在知道为什么在锻炼后没有经历酸痛之前，了解锻炼后的酸痛及其原因至关重要。

在运动过程中，您的肌肉收缩并不断扩张，以使您移动和举重。这个是正常的。

但是，当运动的强度迫使您的肌肉扩展到通常的范围内时，肌肉中会出现微泪，从而导致您经历钝，僵硬或疼痛。

这被称为延迟发作肌肉酸痛，或DOMS。

在锻炼计划中，您可能会经常遇到DOMS，并且在每次锻炼课程（尤其是在最初的几周内）可能会发生这种情况。请记住，您的肌肉正在适应新活动。因此，他们必须做出回应。

缺乏锻炼后的酸痛意味着什么？

1.适应运动

您锻炼后经历的酸痛的频率和严重性往往会随着时间而逐渐减少。这是因为您的肌肉习惯了扩张和收缩。随着时间的流逝，微泪会减少，可能根本不会发生。

许多人很想认为，当酸痛未能发生时，他们的运动计划就无效。这并非总是如此。实际上，当酸痛消失并消失时，这表明您变得越来越强壮。

这对您的身体健康，谁不欣赏健康的身体？我们需要在这里诚实；如果每次锻炼后会导致严重的酸痛，您会继续进行锻炼计划吗？最可能的答案是否。

进行相同的练习会定期减少，并最终完全消除酸痛。但是，如果您尝试进行新的练习，以与通常的常规不同的方式使用肌肉，则可能会感到肌肉酸痛。延长运动时间的时间范围也可能会进一步劳累，从而导致酸痛。

尽管肌肉酸痛可能是有效锻炼的迹象，但您需要知道，锻炼后未能经历酸痛并不意味着您的锻炼程序不适合您。在没有酸痛的情况下，您可能会知道，如果您的健身和力量随着定期锻炼而增加，则您的锻炼计划正在为您工作。

例如，您是否能够进行比最初更多的俯卧撑？您正在经历更多的肌肉色调吗？您是否能够比最初的重量更重？如果您对这些问题的回答是肯定的，那么您的计划将产生良好的结果。

另一方面，如果您对大多数问题的回答是否定的，那么现在该提出其他挑战身体的方法，包括更改锻炼程序。请记住，您所做的结果激励您继续。

2.遗传成分

运动后缺乏酸痛可能是由于遗传因素引起的，这会影响肌肉对菌株或压力的敏感程度。基于遗传成分，您可以是高响应者，低响应者或无响应者。

低响应者意味着您的肌肉对压力和菌株的反应很少。另一方面，高反应者的肌肉比其他人更准确地反应锻炼。没有反应者对肌肉菌株的反应很差，并且可能根本没有酸痛。

尽管您的肌肉对酸痛做出反应的能力本质上是自然的，但了解您的遗传成分类别至关重要。这有助于理解为什么您在锻炼后体验或不经历酸痛。

3.锻炼强度

您的锻炼有多轻或沉重？有效的锻炼应该能够挑战您的身体。他们应该能够在日常活动的正常压力之外对肌肉施加压力。

这使肌肉能够缩短和延长比平时更大。这可能会导致疲劳，这也可能意味着您的练习对您有用。当乳酸在激烈的活动中在肌肉中累积时，就会发生疲劳。这就解释了当您执行这些俯卧撑或仰卧起坐时，您为什么用尽了能量。如果您在经历疲劳后继续运动，则可能会使肌肉超越极限，这可能会导致锻炼后的酸痛。

如果您仅进行轻度的体育锻炼，而这些锻炼不涉及很多能量，则可能只会遇到一些疲劳。此外，您在锻炼后经历酸痛的机会非常小，因为锻炼还没有足够的肌肉来保证这种酸痛。因此，锻炼后未能经历酸痛可能是一个警告信号，表明您的锻炼计划太轻了，无法为您带来任何理想的结果。

您可以知道，如果您的肌肉没有调理，您的运动计划就会失败，并且如果您的力量不会随着继续锻炼而增加。您可以通过转移到更具吸引力的练习来解决此问题。例如，如果您的练习涉及骑行或游泳，则可以选择跑步和举重。

但是，至关重要的是要记住，通过定期进行体育锻炼，您的身体逐渐变得更好地应对疲劳和酸痛。这是因为在运动过程中在组织中积聚的乳酸量倾向于通过定期运动减少。此外，小肌肉的泪水随着更多的锻炼而消失。

简而言之，锻炼后未能经历酸痛可能是由于与锻炼计划有效性无关的其他各种原因。这可能表明您的身体已经完全适应了您的锻炼程序，并且越来越健壮，更强壮。这也可能是由于您无法控制的遗传因素。但是，如果情况是由于轻型锻炼计划，您可以通过增加锻炼强度来轻松解决它。