初学者的10个锻炼技巧

当您开始健身旅程时，您总是很兴奋 - 一开始。最初的兴奋是激励您购买新的健身衣服，每天开始运动或崇拜绿色蔬菜的原因。

您已经准备好采取任何措施，并为自己的身体变化的速度变化而加油。尽管身体有能力做一些令人惊奇的事情，但您不会在一夜之间看到变化。没有立即取得成果，动机可能会开始下降，这就是导致许多人在达到最终目标之前退出的原因。

为了确保您的健身旅程从一开始就取得了成功，我们已经与经过认证的私人教练和创始人克里斯·弗雷亚塔格（Chris Freytag）进行了交谈。获得健康的电视，，，，为了获得初学者的十大锻炼技巧，以取得令人印象深刻的成绩。

1.设定目标

实现任何目标的第一步是设定您的目标。没有明确的最终目标，脱离轨道并忘记了为什么您首先这样做是非常容易的。德赢vwin客户端下载弗雷塔格说：“我建议您对自己做出承诺，并思考生活中想要的东西。”

设想您想要的身体或精神上的样子，具体取决于您想要的位置。无论您是想要摇滚腹肌还是具有更积极的心态，都可以真正考虑它使您的感觉并保持这种情绪，以便您在缺乏动力时可以在以后再介绍它。

Freytag建议不仅写下您的目标，还建议为他们设定时间表，因为这将有助于您保持动力。但是，选择时间范围时要现实。

如果您的目标太低，那么您将没有太多动机继续前进。但是，如果您的目标太高，无论他们多么不切实际，您都会因为没有及时实现目标而感到难过。“写下一些目标，为这些目标设定时间表，并开始朝着目标努力。”

2.保持一致

您的健身目标应每天执行。我们并不是说您每天都必须去健身房，但是您应该做一些大小的事情，这有助于您达到最终目标并保持进步。弗雷塔格说：“这不是你一次（又名周末战士），而是你要做的。”

“当您每天遵循运动方案和饮食时，很容易专注于健康的生活方式。德赢下载以同样的方式，你增强肌肉，如果您每天专注于它，则可以建立“常规”肌肉。”

制定一个健康，平衡的进餐计划，适合您的日程安排，并坚持下去。如果您过着忙碌的生活方式，准备就餐是一德赢下载种巨大的节省时间，也是获得所需的所有营养的有效方法。没有用餐计划，用餐时间很容易变得混乱，尤其是在您饥饿。

当您努力决定吃什么时，最简单的选择是从冰箱中取出东西，或者更糟的是外卖。知道您想吃什么，什么时候会阻止您流氓。

锻炼也是如此。不要等到您去健身房决定要做什么。熟悉一个锻炼程序，该锻炼程序开始实现您的健身目标，因此，当您的目标是能够增加重量时，您不会采取简单的出路并前往跑步机。始终是关键。

3.玩得开心

有许多不同类型的运动，但并非所有人都适合所有人。虽然最明显的是去健身房，但如果您是户外活动，那么健身房似乎是地球上最幽闭恐怖的地方。德赢vwin客户端下载

“找到您喜欢做的事情，并且可以访问。不要过度思考 - 仅仅因为某些东西很有趣，并不意味着它不会燃烧卡路里。” Frytag解释说。因此，如果您是户外活动的粉丝，请尝试跑步或在公园里锻炼。

选择您喜欢的东西将降低完成它的任何抵抗力。归根结底，“健身本来应该很有趣，如果不是很难维护。”

无论您的目标需要一周还是一年才能实现，使旅程愉快非常重要。如果您只将最终目标与幸福联系在一起，那么您将不断追逐幸福的感觉选择现在快乐。为什么要等？

4.限制您的酒精摄入量

这是一个没有人喜欢听到的技巧，但是酒精会严重阻碍您的进步。特别是如果您想将啤酒腹部换成6包ABS。“在开始时喝水并限制酒精。水会让你感觉好些。

酒精会阻止您锻炼并做出更清洁的食物选择的动力。”她说。饮酒过度繁忙的夜晚是我们绝对可以养成的习惯。但是我们只是人类。“争取平衡。虽然您无法完美，但也许是要在一周的大部分时间里削减酒精并沉迷于一周的一晚。”

5.开始慢

不要太早开始。您不想给自己施加太大压力，并增加受伤的风险，这只会使您进一步恢复。“不要过分。她说：“增加运动量。”

“不要环顾四周其他人的举重室并考虑一下您可以做什么。关注您目前的位置。然后，您可以逐渐建立以增加锻炼的强度。”每个人都处于自己的健身之旅中的不同阶段，因此不要将自己的身材比您比您更长的人进行比较。凭借辛勤的工作和决心，您将在自己的时间内到达那里。

开始缓慢也将帮助您以自信为基础这将导致增强的性能和进步。“当您设定小目标时，您可以更频繁地享受胜利 - 这很充满活力。如果您最初的强度过多，您可能会感到沮丧并放弃。” Freytag说。

6.挑战自己

对失败感到满意。没有人一直处于最佳状态，这完全可以。您通往理想健身状态的道路，无论是身体上还是精神，都不会是直线。他们会成为跌宕起伏，甚至是陷入困境，在途中记住这一点很重要。

“愿意失败，”弗雷塔格警告说。“准备好不要做到最好，感到疲劳，没关系。当您期望失败时，它会使它们更容易管理和反弹，从而（所有人都发生在所有人身上）。我们都有几周的休息时间，并偏离了轨道。”不要对自己很难。

7.找到健身伙伴

找到一个与您相似的健身目标的人，您可以反弹。她说：“有人要让您负责，推动您并使其变得有趣。”当其他人参与并取决于您时，您也更有可能参加会议并坚持承诺。您会因取消朋友而感到内gui，而不是跳过单独的锻炼。

“如果您打篮球，也许会加入联赛。如果您喜欢健身房，请每周几次请朋友在同一时间与您见面，以便您可以互相鼓励并保持彼此的步伐。”

8.雇用私人教练

如果您是锻炼的新手，聘请私人教练或遵循在线教练计划将帮助您实现所需的结果。“尤其是如果您不熟悉健身，并且不确定良好的表格。良好的形式将有助于防止伤害，并最大程度地提高结果。

许多人没有意识到技术的重要性，但是在实现您的健身目标时，它可以带来一切不同。他们还将能够为您的饮食提供指导，以及您应该吃更多或更少的食物，以便到达您想要的地方。

忘了您的自我（对于某些人来说，这比其他人更是一个挑战）。但是，您应该“永远不要对认证专业人员寻求帮助，这将在您的健康和进步方面获得巨大的回报。”他们知道自己的东西。

9.投资可以帮助您的配件

无需花费绝对的财富，但是要充分利用您的锻炼并提高进度，您需要投资一点现金。克里斯建议投资“好鞋子，，，，跟踪设备。使您成功的事情。”一个人只与他的工具或健身配件一样好。穿上好鞋子的好跑者，您有一个坏跑者。

“花钱在自己身上花了一点皮肤。投资您的健身旅程将帮助您感觉这一过程更加严重。”您已经朝着最终目标迈出了又一步，您将想实现您来之不易的现金正义。

“这也使旅程更加有趣。当您看新的Apple Watch或新鞋时，这将有所增强。” Freytag说。如果您购买了一个全新的健身套件，可以使您看起来和感觉良好，那么您可能会想佩戴它。如果您有一个旧的健身套件，可以在接缝处崩溃，您可以轻松地将其用作不去的借口（除非您想被禁止在健身房被禁止以公开裸体，否则我们可能也不建议这样做。

10.吃健康的均衡饮食

最后一个并且绝对不是最重要的是“这个提示可能是最重要的，”您应该吃一个健康平衡饮食。“您吃的东西对您的进度产生了巨大的影响。暴饮暴食将使不可能取得进展，因此请认真对待您的用餐计划。”

锻炼不会帮助您独自实现目标。它需要基本营养素的额外帮助，以支持您的身体功能，增强骨骼，提高性能并增强新陈代谢。

在锻炼过程中，您的肌肉会受到压力，之后，他们需要修复自己并成长。Freytag说，这就是我们获得肌肉的方式，因此您必须确保您“获得足够的蛋白质来支持肌肉生长”。以及“吃很多碳水化合物和脂肪的混合物来保持发动机嗡嗡作响”锻炼后。