10个最佳泳池锻炼

如果您希望每周增加心血管活动，那就不要游泳！这种低影响的锻炼可以很大的打击 - 特别是如果您相应地调整强度。而且，即使游泳可能被认为是夏季锻炼 - 老实说，没有什么比在烧毁一些卡路里的凉水时感觉更好 - 您也可以在冬季游泳，大多数地区都有加热的游泳池，以方便您。

游泳的好处

在进行一些可以真正提高您在水中的运动体验的运动之前，让我们快速看一下游泳的一些好处！对于初学者来说，游泳最好的事情之一是缺乏所需的设备。对于大多数人来说，您需要毛巾和泳衣！可选的配件包括泳帽，泳池面甚至踢脚板，但不是必需的。

游泳也是一项全身运动 - 对于那些有任何类型的关节问题的人来说，更完美，因为在水中移动时几乎没有影响关节。健身的不同方面，例如移动性，心血管耐力甚至力量，都可以在游泳池中游泳时均可成为目标，这是因为水具有抵抗体内每种肌肉的阻力！最后（但并非最不重要的一点），游泳以烧毁卡路里而闻名。在温柔的膝盖游泳的一个小时内，可以燃烧400卡路里的卡路里！

10个最佳泳池练习

当然还有很多其他我们在这里列出的游泳的好处 - 但是您怎么知道如何从水中获得好处？让我们讨论您可以在游泳池中进行的十大锻炼和锻炼……不仅要变得更强壮，更健康，而且感觉也更好！

1.步行

尽管这看起来似乎很简单，但在游泳池中行走是出色的运动，从初学者锻炼者到精英运动员。在水中行走会吸引整个身体，您可以通过加快步伐或增加脚踝或手腕重量来改变或增加阻力。只需确保您的核心在水中推出时即可接合！

2.腿踢

腿部踢球的出色运动实际上也可以帮助您提高整体游泳功能！尽管您还可以在需要时握住游泳池的边缘，但这是踢脚板可以派上用场的地方 - 从这里，您可以执行颤动的踢球或剪刀踢（或两者的组合） - 并为这些肌肉做好准备燃烧一点！

3.踩水

再说一次，您可能不会将运动视为“运动”，但是，踩水肯定会提高心律并吸引整个身体！利用身体以保持漂浮需要一致的运动，这可以使卡路里和改善心血管健康，并增强力量。找到一个游泳池的区域，您可以一次练习几分钟！

4.跳千斤顶

一项完美的陆地运动，以吸引心脏，跳跃千斤顶也是一个坚实的水运动！加入脚踝或手腕重量以提高强度，或者如果需要提高速度。

5.水自行车

这些在深水或浅水中都是有效的，尽管发现一些更深的水并在背后使用泳池面可能会更舒适。就像骑常规自行车一样，您的脚踏板 - 您会开始感觉到整个双腿和核心的燃烧！

6.下蹲跳

在陆地上完成时，强大而爆炸性的跳动可以使游泳池中的热量相同 - 但没有更高的影响！这些在水中的强度同样高，因此将它们相应地加入程序中。只需确保您以脚牢固地种植在游泳池的地板上，然后轻轻地降落在同一位置。

7.自由泳中风

自由泳是最简单的游泳笔触之一，只是在水中俯卧，同时挥舞着踢脚，不断地扫过您的手臂！处理您需要在笔触之间呼吸的频率，并注意这一运动随着时间的推移可能会有所改善。

8.登山者

您需要为这些找到一个低的步骤，例如游泳池的入口；from here, with hands slightly elevated on the step, perform the movement as you would on land… you’ll notice that your core is going to take a beating as you drive your knees in toward your chest, especially with the resistance of the pool working against you!

9.仰泳

如果您想在像自由泳中风那样的替代中风期间学习如何呼吸，那么仰泳是完美的！您仍然连续移动，并且比自由式中风更多地瞄准后链。但是，您可以将脸部放在水中并根据需要呼吸！

10.侧弓

体内水的抗性会使侧刺是一个强大的运动，以增加您的锻炼程序。您不仅在腿部力量上工作，而且平衡与稳定性！如果您想在侧弓步中增加一些挑战，请将伸出的腿抬到胸前，然后用手臂将其拉开，然后再向后伸出以进行弓步运动。

Although these are just a few of the movements that you can do in a pool, they are excellent – and whether you do them individually, or combine them for a killer HIIT routine, you’re sure to notice that you’ve got a stronger body.