15个顶级锻炼秘密，使您保持健康

在健身领域，您会听到各种各样的事情来帮助塑造身体 - 有时，很难确定实际是合法的建议，什么不是什么。让我们查看15个顶级锻炼秘密，实际上可以帮助您实现自己的身体状况并达到健身目标 - 每天一次。

1.保持水分

我们都知道我们应该喝水，在锻炼过程中，这也没有什么不同。但是，确保您全天喝足够的H2O不仅有助于提高性能，而且还将在肌肉生长和恢复中发挥重要作用。

2.预热和冷却

这听起来可能不像您需要做的事情才能保持体形，但是热身和冷却是完整锻炼程序的组成部分。在锻炼前结合动态运动，然后在锻炼后包括一些静态伸展运动和故意运动是关键；这不仅可以帮助降低受伤的风险，而且可以为您的身体做好准备以进行主要运动模式并帮助肌肉恢复过程。

3.确定一天中最好的时间

如果您是早鸟，那么也许当阳光升起是您最好的锻炼时期 - 对于那些夜猫头鹰而言，也许在晚上晚些时候最适合您！每天都在玩，适合您的日程安排和能量水平。

4.以正确的强度锻炼

您可能会认为自己正在努力工作 - 毕竟，您正在出汗，对吗？再次使用诸如谈话测试之类的方法进行检查，以将事情置于视角上！您可以在跑步时与锻炼伙伴进行全面对话吗？还是您一次说几句话？谈话测试是估计您的努力程度的绝佳方法。因此，下次，如果您能够告诉您昨晚晚餐的所有伙伴，也许会提高您的强度，直到只能用破碎的句子说话为止。

请与您的医生联系，并确保您可以在更高级别上进行锻炼 - 相反的情况也是如此。如果您只能说一两个字，您可能会太努力了 - 因此请注意适当地达到目标的强度水平。

5.抓住一个朋友

尽管并不是每个人都需要或想要健身房或健身伙伴，但有时可能会有所帮助 - 尤其是当您的锻炼从凌晨6点开始并且您知道其他人在健身房等待您的开始。如果它有助于使您承担责任，请在可以与您一起锻炼的朋友，教练或培训师的帮助下，您可以帮助彼此保持正轨！

6.切换常规的重量

当我们走进举重室时，很容易养成习惯。每周的课程可以持续旋转，二头肌或胸部和三头肌。但是，您的身体在新的挑战方面蓬勃发展。因此，即使是胸日，也要尝试远离通常会做的锻炼，并结合一些不同的东西！

话虽这么说，如果您习惯于卧推和倾斜的哑铃飞蝇，请尝试钻石俯卧撑和站立的单臂电缆飞行 - 您仍然在胸部锻炼胸部，但让您的身体有机会尝试新的动作。

7.间隔

尽管这可以通过几种不同的方式完成，但如果您是跑步者，您将了解什么间隔培训！本质上，可以通过多种方式进行间隔。对于此示例，我们将使用运行。

从轻度慢跑几分钟开始，然后将您的强度增加三十秒至一分钟。之后，回到您的较轻的强度速度，以给定的时间交替使用此例程。您不仅可以节省一些锻炼时间进行间隔，而且还可以帮助改善心血管条件。

8.包括所有东西

一项全面的锻炼计划将包括力量训练和心血管训练，还包括活动能力和灵活性。对于每个人来说，如何看待这是高度可变的，并且将取决于多种因素，但是对于大多数希望变得健康并保持活跃的成年人来说，这可能是一个很好的基准。

9.找到您喜欢的锻炼

这对某些人来说可能很明显，但是有时我们会被我们真正享受的锻炼程序所吸引 - 老实说，这意味着坚持下去的可能性很小。如果您鄙视跑步，那就不要尽早醒来以猛击几英里 - 在讨厌它的同时。找到您喜欢做的活动！这可能需要进行一些反复试验，但是找到令人愉悦的练习将使它成为终身习惯，您将来会很开心。

10.合并功能运动

您的锻炼计划可能已经包含功能运动 - 如果不是现在，这是开始的最佳时机！想一想诸如下蹲，弓步和渐进式的练习，所有这些都是在健身房外进行的每日动作。

11.设定明智的目标

在健身领域，Smart是一个缩写，代表特定，可衡量，可实现，现实和及时。设定明智的目标不仅会使您以正确的方式达到锻炼目标，还可以帮助您实现起点。

例如，如果您想参加马拉松比赛，但尚未完成您的第一个5K，那么下个月可能不是注册26.2英里的适当时间。带出您的记事本和日历，并对您开始的位置保持现实 - 这样，您将知道如何粉碎最终目标。

12.取消表格

适当的形式和技术 - 尤其是在举重方面 - 至关重要。您不仅可以正确地进行锻炼，而且还会降低受伤的风险并在正确的位置增强力量。如果您认为自己的表格可能有些不足，请邀请当地健身专家或培训师的帮助。他们将提供建议并使您正确移动，以便您可以继续提高表现！

13.保持一致

尽管工作时间表和习惯可能会有所不同，但是制定一致的锻炼计划将有助于确保寿命和健康。您通常在星期一，星期三和星期五锻炼吗？完美 - 坚持一周。如果在锻炼时间中弹出随机会议或其他约会，请知道您可以灵活地在需要时移动。

14.保持核心参与

您可能正在做俯卧撑，但猜猜是什么 - 您的腹部仍在工作！该肌肉群几乎用于您所做的每项运动，因此确保在执行任何动作之前都适当地参与其中。考虑从内部深处支撑您的核心，而不仅仅是吸吮。

15.给自己一些恩典

是否需要一段时间才能达到您的健身目标，无论是举起一定程度的重量，运行特定的距离，获得多个上拉，甚至用一条腿蹲下。无论您的目标是什么，都要耐心等待，并相信您将获得一致性和练习的过程。一次有一天，努力粉碎这些目标！